co jeść na redukcji

[...] u mnie bywa, że koleżanki z pracy mają w zwyczaju średnio 1-2 razy w tyg przynosić do pracy jakieś czekoladki, bombonierki itp. Najgorsze jest to, że wiedzą, że nie mogę ich jeść i tym bardziej mi je wciskają. Tym razem się nie oparłem i wpadło parę cukierków... Dorzucam fotkę z posiłku nr 1 (omlet z 3 jaj i 100g owsianki + truskawki) [...]

[...] z odstawienia; leczenie zakończyłam w listopadzie 2012 r. Jeśli chodzi o odżywianie to w maju 2012 r. wylądowałam u Ladies (stary dziennik w stopce), zaczęłam wtedy jeść jak człowiek, zbudowałam trochę mięśni. Od momentu odstawienia Estrofemu i Duphastonu, czyli listopada 2012 r., nie miałam okresu. W marcu 2013 r. nastąpiła kulminacja – [...]

[...] twierdzę że nie ma sensu robić FBW częściej niż 3x w tygodniu. Boleśnie się o tym przekonałem o mały włos nie porzucając wszystkiego. - powinienem zdecydowanie więcej jeść niż do tej pory, bo z czasem moje porcje malały. - w dni kiedy mam wolne. To mieć wolne a nie robić aerobów, itd. Tak więc: O mały włos moja chyba ambicja i chęć [...]

[...] bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami FOTO będzie jutro po południu. Co do diety postaram się jako tako jej trzymać. To znaczy będę się starał nie jeść żadnego śmieciowego żarcia typu: hamburger, kebaby, pizze. Postaram się nie wracać do słodkich napojów. Nie będę miał czasu żeby sobie gotować kurczaki itd, więc będę [...]

[...] były w dzień a drugie w nocy :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/302360688fb446708bb81e54a0833cbc.jpg Plany: W pierwszej kolejności muszę trochę odsapnąć. Z przyjemnością zacznę też jeść jak prawdziwa stonka, bo tego mi brak. Życie meduzy musi być bardzo smutne :-( A potem mogę ruszać dalej. :-) Jeszcze raz trochę większe fotki aktualne, bo mi [...]

@Zabrzanin Dla mnie j/nj jest prostym rozwiązaniem :p - rano mogę dłużej pospać - nie muszę wstawać i jeść śniadania - nie muszę brać jedzenia do pracy i martwić się że mi skisieje albo coś (w pracy nie ma lodówki, nie ma gdzie odgrzać) - od rana czuję się jak na jakim speedzie xD, nie zamulam, jakoś lepiej mi się pracuje ;-) - w domu mogę najeść [...]

[...] konca niewiem ale experymentuje) zeby nie doprowadzic do zakwaszenia organizmu a przy takich ilosciach białka to sie dzieje momentalnie;-) Nie koniecznie. Ważne tylko, aby jeść fchooj warzyw, najlepiej zielonych i zakwaszenie nie grozi ;-) Zmierzylem dzisiaj pas i jest prawie 10cm wiecej. Gdzies popelnilem bledy. Nie wiem juz co dalej robic ale [...]

[...] co sie chce, tylko jadlem same zdrowe rzeczy tylko w duzych ilosciach, wegle po5-6g, reszta wszystko równo, tłuszcze 1g, białko 2g. Jestem podobno ekto więc muszę dużo jeść. Moim problemem jest jednak słaba aktywność fizyczna, codziennie dużo siedze i chyba mój metabolizm jest średni, stąd się zalałem bardziej niż robiłem mase. W dodatku [...]

szaleństw dobrobytka to nie będzie bo w sumie będę jeść to samo tylko w większych ilościach :) a ta miska była modyfikowana na szybko to tylko kromale dokroiłam i sera dorzuciłam i migdały i jakoś to wyszło :) MagdaK no czuje się jakbym była na urlopie.. tylko nudno w dzienniku będzie bo tylko miski będą.. no i pomiary 8-O ciekawe co wykażą :-? [...]

[...] Obli co o tym myślisz? Chyba jestem skazana na enzymy do konca życia. Zaczełam znowu brać i dolegliwości ustały. Dietę trzymam od początku w 99%. ze 2 razy zdarzyło mi się zjeść więcej- ale były to albo tłuszcze albo białka. Dieta od początku na pułapie 1800kcal. Rozpoczynałam z założeniami 120 węgli, 70-80 tłuszczy. Od 1,5 tygodnia Obli obcięła [...]

[...] 6 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 Dzisiaj aero: 50 min, 4,9km/h, wzniesienie 10-12, spalonych kcal 500. Miski zaległe oraz na 01.05 taka jaką planuje jeść przez 4 dni wyjazdu czyli pół kurczaka z rożna i 200g karkówki. Czy uda mi się tak zamawiać to się okaże. Jedziemy w góry- będzie dużo chodzenia, planuje ćwiczyć te [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 75 kg~~ 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tyg silka i 3x w tyg interwały 20 min dieta> wiem co mam jeść, czego nie moge. Nie przekraczam zapotrzebowania ale również nie liczę każdej kalorii. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: --- 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Co do diety to utrzymuje ujemny bilans kaloryczny i staram się jeść dużo białka. Trening to FBW 3x w tygodniu + interwały 2/3x w tygodniu 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] zatłuszczonym (skinnyfat), w wieku 14 lat zacząłem chodzić na siłownię, ale wiadomo jak to jest na początku, przez 2 lata praktycznie znikome postępy, później zacząłem sporo jeść, mięśnie ładnie rosły byłem z nich zadowolony, ale się zatłuściłem trochę, największy byłem jakoś w wieku 21 lat, później kompletny brak ćwiczeń przez kila lat, [...]

[...] kaloryczne na około 3 tygodnie aby odpocząć i się zregenerować i dopiero potem możesz myśleć o nowej redukcji Sprawdziłem średnie zapotrzebowanie i uśredniłem że powinienem jeść około 2900 kcal na dzień, czy jeśli teraz jestem na 1900 i co tydzień sobie dodam po 500 kcal do tych 2900, i potem utrzymam to przez około 2 tygodnie, ale dodam lekkie [...]

[...] kaloryczne na około 3 tygodnie aby odpocząć i się zregenerować i dopiero potem możesz myśleć o nowej redukcji Sprawdziłem średnie zapotrzebowanie i uśredniłem że powinienem jeść około 2900 kcal na dzień, czy jeśli teraz jestem na 1900 i co tydzień sobie dodam po 500 kcal do tych 2900, i potem utrzymam to przez około 2 tygodnie, ale dodam lekkie [...]

[...] się na docince. Na zwykłej diecie redukcyjnej masz setki produktów do wyboru. No chyba że 'rzeźba' to dla Ciebie pani Ch. Wtedy wystarczy się zagłodzić. Bez zdjęć strzelam rozkład 100g b, 50g t i 200g ww. Zasady posiłków okołotreningowych sobie możesz darować, bo są u Ciebie bez znaczenia. Powinnaś jeść sporą porcję ww złożonych przed snem.

[...] pobliżu łóżka i dywanu na wszelki wypadek ;p Oba treningi już stestowałam i myślę, że jest dobrze, wszystko mi pasuje. Dietowo u mnie średnio póki co. W założeniu staram się jeść 2200-2400, ale co raz mnie dopadnie nocny głód i wsunę nadprogramowe kanapki. Albo jakieś winko z partnerem. Siedzenie non stop w domu i zapasy w lodówce też temu [...]

[...] 3-4k więc tak bardzo różnie. Starałam się jako tako pilnować podaży białka a reszta to zależnie od możliwości no i nie zapychac się syfem. A teraz to się przyzwyczailam jeść mało, takie 1700 to już dla mnie sporo. Ale przy weekendzie znowu 3k lekko wpada bo mam dużo czasu na zakupy, gotowanie i jedzenie w spokoju, wiec taka spontaniczna [...]

[...] aerobowy (odpowiednie tętno 65% max) jako najlepsza forma treningu do spalania tłuszczu. Może po prostu to mu się sprawdza od lat i tego się trzyma albo uznaje, że lepiej dawać takie rady nieco asekuracyjnie. Tak czy owak też jestem ciekaw co według osób, które twierdzą, że "można jeść tłuszcz do woli" dzieje się z kaloriami przy nadwyżce.